Tips om symptomen van de menopauze te beheersen

De menopauze is een natuurlijk onderdeel van het leven dat erg uitdagend kan zijn. Het kost wat tijd om te wennen aan de veranderingen in je lichaam en er zijn verschillende manieren waarop je de menopauze symptomen kunt beheersen. Er zijn eenvoudige veranderingen in levensstijl tot meer geavanceerde behandelingen zoals hormoontherapie en kruidenremedies. Het is goed om meer te weten te komen over manieren om de symptomen van de menopauze te bestrijden. Lees er hier meer over!

Blijf actief

Je kunt de symptomen van de menopauze onder controle houden door actief te blijven. Met voldoende lichaamsbeweging kan beter slapen. Daarnaast heeft het een postieve invloed op je humeur en energieniveau. Het is ook goed voor je hart, botten en gewicht. Als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging, begin dan met vijf minuten wandelen per dag en verhoog dit langzaam naarmate je sterker wordt en meer zelfvertrouwen krijgt. Misschien heb je een vaste tijd van de dag waarop je gemakkelijker kunt sporten of misschien een activiteit die bij je stemming past. Als stress het moeilijk voor je maakt om ’s nachts te slapen, probeer dan yoga of zacht stretchen in plaats van een volledige trainingssessie.

Eet gezond

Een gezond dieet is er een die een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen en bonen bevat. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen goede bronnen van vezels en belangrijke vitamines en mineralen, maar bieden ook voedingsstoffen die kunnen helpen bij het beheersen van symptomen van de menopauze. Eet gezonde vetten zoals olijfolie, magere yoghurt en noten zoals walnoten en amandelen. Ze kunnen je een verzadigd gevoel geven, zodat je niet te veel calorierijk voedsel eet zoals snoep. Ze bevatten ook ingrediënten die hartaandoeningen bestrijden, wat een ander probleem is tijdens de menopauze. Het lichaam produceert minder oestrogeen nadat de ovulatie eindigt rond de leeftijd van 50 of 51 jaar.

Ken de behandelingsopties

De eerste stap naar het beheersen van je symptomen is het kennen van de behandelingsopties die voor jou beschikbaar zijn. Hormoontherapie is een van de meest voorkomende opties voor de behandeling van symptomen van de menopauze. Andere behandelingen omvatten natuurlijke remedies en kruidenremedies, evenals andere geneesmiddelen op recept.

Maak slaap een prioriteit

Slaap is een van de belangrijkste factoren als het gaat om het beheersen van symptomen van de menopauze. Met een goede nachtrust kan je lichaam beter herstellen van de dag. Daarnaast kunnen je hersenen meer informatie verwerken en maakt het hormonen vrij waardoor je je beter voelt. Je zult overdag productiever en minder gestrest zijn.